serek wiejski

słaby 56 - pewnie bym tak zrobiła, gdybym miała dużo większą wiedzę DZIEŃ 99 – 21.06.2010 Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno. Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres [...]

[...] do tego oliwa i warzywa. Ze sobą zabieram: - 4 jajka - 2 rzodkiewki - kilka grubych kawałków ogórka - Pokrojoną w paski paprykę - marchewkę - orzechy - pestki dyni - serek wiejski z łyżką twarogu + wkrojone do niego kawałki ogórka, pomidora i cebuli. Przyprawione pieprzem o świeżą bazylią. To mam już uszykowane w pojemnikach. Powinno mi [...]

[...] biedny student jestem, jak nie muszę jeść warzyw przed i po to nie będę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - orzechy - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - marchewki Pełno marchewek Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - tuna w wodzie Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg [...]

Tak BTW, wiadomo czemu ucina mi post? Piszę z telefonu i wrzuca jedynie fragment (ogarniete, nie akceptuje postu z dodatkowymi emotikonami, hmmm) Dziś niestety tylko to, bo od rana miałem mnóstwo spraw a potem się okazało, że lecę na wieczór do Stolicy... :-D więc jutro rano pewnie powrót, ale postaram się nie przesadzić jak to miało z reguły [...]

[...] zaspałem po 2 zawody lekkoatletyczne rano koktajl w trakcie zawodów 2 jabłka, podwójne białko i 2 7days'y(z supli 6x therm L-Ca, 2xHMB i 3x Rutinoscorbin teraz po powrocie do domu mięso+chleb wieloziarnisty po treningu planuje jakas rybe/jajka z kasza/chlebem i wieczorem serek wiejski/białko Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-25 16:15:10

[...] zostały wczoraj godziwie skatowane :) Wczoraj po treningu zjadłem 100 g ryżu, banana, 40 g odżywki (zgodnie z nowym planem żywieniowym podpatrzonym na forum ;) a przed snem serek wiejski - mam nadzieję, że była to wystarczająca porcja paliwa do regeneracji :) Dietę na dzisiaj wraz ze suplementacją wrzucę wieczorem :) Kabo9 - bardzo często miałem [...]

[...] odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T banan 162 kal 1,9 B 36,4 W 0,6 T razem: 702 kal 34,6 B 120,2 W 18 T ok. 23 serek wiejski: 194 kal 22 B 4 W 10 T Razem: 3336 kal 213,3 B 341,2 W 136 T W dni bez treningów przycinam trochę w ostatnim posiłku (np. nie ma banana). A teraz trening z [...]

09.10. Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, cynamon + witaminki 2.pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, oliwa 3.jajka, brukselka, papryka 4.jajka, kiełki rzodkiewki, kapusta pekińska, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 142 T 68 W 126 KCAL 1697 Posiłek nr1, czyli radosne powitanie weekendu [...]

[...] * ---------------------------------------- Miska: 1. chleb żytni na zakwasie, jajka, kapusta pekińska, pomidor z cebulą + witaminki 2. owies, białko 3. jajka, serek wiejski, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, otręby, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 153 T 67 W 114 KCAL 1690 [...]

26.10. ---------------------------------------- Miska: 1. placek owsiany, serek wiejski, pomidor 2. owies, białko, papryka 3. omlet, kapusta kiszona, pekińska, oliwa 4. jw. będzie: 5. twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany B 149 T 56 W 97 KCAL 1493 Posiłek 3, 4: ------------------------------------ TRENING: aeroby, 60 [...]

07.11.10 ------------------------------------------ Miska: 1.owies,białko TRENING 2.owies, białko 3.jajka, pomidor,kapusta pekińska,serek wiejski --> sałatka 4.jajka, kapusta pekińska+kiszona 5.migdały (musiałam je wcisnąć, żeby dobić kalorie) 6.sernik (ser,whey,jajka), migdały B 142 T 58 W 101 KCAL 1495 [...]

Dzień nr 8 07.02.11 Miska 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy,pomidor, kawałek ogórka 2.zupa a la barsz ukraiński 3.jw. 4. białko, migdały, orzechy włoskie, pomidor 5.jajka, kapusta pekińska+kiszona, oliwa 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 132 T 65 W 121 KCAL 1599 Posiłek 2,3 : chodziła za mną [...]

[...] już bez składu i ładu). I oby już nie było przymusowych przerw 11.02.11- czyli dzień 8 (nie licząc dziury w życiorysie ) Miska 1.owies,białko,siemię,marchewka 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy,czosnek,rzodkiewki 3.ciecierzyca,jajka,kapusta pekińska,kapusta kiszona,oliwa 4.jajka,brukselka, kapusta czerwona 5.twaróg,czosnek,ogórek B 138 [...]

[...] się jeść pełnowartościowe rzeczy, owoców jem bardzo dużo Obecnie mam fazę na: - płatki orkiszowe na mleku z bananem, wpc i nasionami chia - tosty - nabiał - zwłaszcza serek wiejski którego nie lubię wtf? %-) - soki marchewkowe wyciskane /SFD/2016/12/21/8716c629b8af4973b8500bdd6bdcd8d0.jpg [...]

[...] Okno 13:00-22:30 1. Jajko 3 szt, mąka graham 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek wiejski 200 g, płatki jaglane 30 g, jabłko 200 g, żurawina 20 g, czekolada 85 % 20 g 3. Chleb graham 120 g, twaróg chudy 250 g, warzywa, czekolada 85% 20 g Całość: [...]

[...] 40 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g, płatki kokosowe 10 g 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka 50 g, ser żółty 50 g, jajko 2 szt, serek wiejski light 200 g, mąka graham 50 g, owoce 350 g, riso, jogurt lion 150 B 270 WW 70 T /SFD/2017/5/22/2bcb2b94f8264e5f8ecaf2dfdf1cbd93.jpg [...]

[...] Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 550 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka z indyka 50 g, ser żółty 50 g, warzywa, serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 50 g, owoce 300 g, nasiona chia 20 g Całość: 160 B 295 WW 60 T /SFD/2017/5/23/de9c4ee61a4444dab6090a747a8c6d77.jpg [...]

24-25.05 Mało czasu. Wczoraj najważniejsze że kolosy raczej zdane te pisemne a praktyczny zaliczony na 4, dziś też wyniki z ortopedii były i też zdane na +4 także do przodu. Jutro kolos rano, potem trening a wieczorem imprezka ;-) 24.05 - DNT 25.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. Jajko 1 szt, twaróg chudy 100 g, serek wiejski 200 g, owoce 100 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, tortilla 2 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 350 g 3. Kurczak 200 g, jogurt grecki 0% 150 g, [...]

[...] Okno: 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. Kurczak 350 g, masło klarowane 5 g, tortilla 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 450 g, lód 3. Płatki orkiszowe 70 g, serek wiejski light 200 g, owoce 150 g, czekolada 85% 20 g, masło orzechowe 20 g Całość: 170 B 245 WW 70 T /SFD/2017/6/1/f5d72b7e51cb4288a300999c05cb10e6.jpg [...]